dzień dobry

[...] dla nastolatków które tematycznie zahacza o sport, niż tutaj. Dużo lepiej byście na tym wyszli Bo obawiam się że z SFD to był chybiony pomysł a po tym Waszym kasowaniu na dzień dobry to "forumowi szczekacze" zjedzą Was z butami przy okazji robiąc Wam taką antyreklamę (nie tylko na forum) że głowa mała Tak naprawdę jesteście tu [...]

na prostowniki: martwy ciag wznosy tułowia skłony tułowia 'dzień dobry'

Dodałęm "Dzień dobry", a co dodac na tylne aktony ? Może: Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach ( kaptury ) ??

ok Poprawiłem go tak: Wtorek 1.klata 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 2.triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej W Wąskim [...]

ok to już mój (chyba) końcowy plan: Wtorek Klatka Piersiowa 1Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4x10 2Wyciskanie Sztangi Leżąc Na Ławce Skośnej 12>10>8=8 3Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x10 Triceps 1Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej (Czoło) 12>10>8 2Wyciskanie Sztangi Na [...]

8.01.2012 Przysiad 125/5,5 K+B 155/5, 185/5/5 Odejścia 225/2,2 Dzień dobry 115/10, 135/10 Brzuch Dzisiaj miałem nie robić treningu, ale jak mój rok/grupa dostała wolne z zajęć :wink: to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem [...]

Za suwnice można dać przysiad przedni, a zamiast skłonów(dzień dobry) lub w ostateczności żuraw lub ławke rzymską.

Podstawy mówisz...czyli w tym wypadku chodzi ci jak zwykle o MC!] Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. O ile się nie mylę to był Faku.

Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. ktos to moze pisac wiele, popatrz na wypowiedzi krzycha czy apokalipsy, wypowiadali sie na ten teamt, nic nie zastapi mc NIC, cwiczenie na prostowniki tak ale nie efektywnosc MC.

[...] na ławeczce leżąc to świetne ćwiczenie ale czy dla kogoś z tak krótkim strażem? hymmm być może sie myle! chociaż to ćwiczenie poszerza bardzo objętość klaty na mnie przynajmniej tak działało tylko ja to robiłem progresem. Zamiast wiosłowania sztangielką w opadzie robiłbym ,,dzień dobry" ! tyle ode mnie... ćwicz i rośnij powodzenia

Dzień dobry VERONICAT ..I kolejna kobietka OK, wczoraj folgowałaś, to dziś już normalnie na 100% trzymasz fason Sukcesów

"jakie "wartości" występują na "wschodzie", a nie występują na "zachodzie"?" mnie sie wydaje ze chodzi tu o czczenie mistrza maty i danej sztuki dzien dobry TYLKO dlatego ze JEST roznego rodzaju przysiegi klanianie sie do obrazkow itd... dla mnie to bzdura i zalatuje sekciarstwem wedlug mnie zupelnie [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

[...] podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi przysiady ze sztanga trzymana z przodu:12-10-8-6 prostowanie nog w siadzie:12-10-8 wspiecia na palce w staniu: 3 razy max dzień przerwy i od początku spokojnie mięśnie mi sie regenurują brzuszek codziennie, przerwa pomiedzy serjami nie przekracza 65 sekund...modyfkacje mile widziane ;P Zmieniony [...]

na poczatek rozciaganie i 10min na rowerku a potem obwodowke 3serie po 25powtorzen!zaczynam od wyciskanie suwnicy, cwiczenie (dzien dobry), wyciskanie na barki, wyciskanie na klatke, na bicepsa i koncze na trisepsie!nastepnie 3 serie brzuszkow i nozyc po 15 powtorzen!cwiczenie na miesnie skosne brzucha z hantelka 4kg!po wszystkim sie rozciagam i [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 12, 10, 8, 6 Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ZA GLOWE 12, 10, 8, (3 serie) Prostowanie tułowia("dzień dobry") 3 serie 10, 8, 6 NOGI Prostowanie nog na atlasie przed siebie 14, 12, 10, 8 (4 serie) Uginanie nog na atlasie lezac na brzuchu 14, 12, 10, 8 (4 serie) [...]

Tsu, dlatego ze mną rozmawiaj ja jestem grzeczny, mówię dzień dobry, przepraszam i w ogóle. Pojęcia nie miałem o jakim planku mowa, daje internetowe słowo.

Tsu, dlatego ze mną rozmawiaj ja jestem grzeczny, mówię dzień dobry, przepraszam i w ogóle. Pojęcia nie miałem o jakim planku mowa, daje internetowe słowo. I w dodatku jeszcze całkiem merytoryczny, jak potrzeba ;-)

[...] (najgorzej nad biodrami - opisałem w tamtym 2gim poście). georgu - co do poznawania, to wydaj mi się iż strasznie kiepsko reaguje na ćwiczenia w tym planie(zwłaszcza skłony dzień dobry - robię z bardzo małymi obciążeniami żeby zachować poprawna technikę i naprawdę nic z tego nie czuje) i ogólny brak zmian(ten sam trening non stop). Wiem że mój [...]

[...] i po dziesiątym (serie od 1 do 3) uginanie nóg w leżeniu. Zamiast uginania nóg na podwyższeniu robię prostowanie nóg w siadzie. Z tego wszystkiego najgorzej mi idą skłony dzień dobry - ciężko technicznie mi to zrobić poprawnie. Dodam jeszcze - troche fatu na plecach mi ubyło i widze odstające z lekka łopatki więc ćwiczę także z ekspanderem - [...]